fc2ブログ

日記なんか必要ねぇんだよ!

順調に体重は落ちていってます
現在二か月で3kg弱くらいなんでそこそこいいペースです
まぁ絞り切るには程遠いですが腹筋とか腕のカットが出てくっきりしてくると何かこうテンション上がってきたのでもうちょい落としてみます
終わり
スポンサーサイト



今期アニメももうすぐ終わりか、悲しいなぁ(諸行無常

さて、今年も夏コミが近づいてきました
いつも旅行に合わせて少し減量することにしてるのですが、まぁ八月の後半まで大体三ヶ月くらいなんでボチボチ始めてるところです。バリバリに絞るほどでもないんで月1kgちょい落ちれば良いかなんて思ったり
自分の基礎代謝を適当に計算してみたところ大体1600kcal程度、一応立ち仕事であることと週5回はジムに通ってることから2000kcal程度なら摂取しても問題ないかという結論に達しました
現在の自分の食事から普段の摂取栄養素を丼勘定で計算してみたところカーボ150g、プロテイン200g、ファット適当過ぎて計算出来ないけどあんまり摂取してない、という感じです
間食も一週間に数回程度気が向いた時に300kcalくらい食うか食わないかというレベルでした
これで70kg前後キープしてるわけですから、どうも身体が低燃費に適応してしまってるような気がします
そこで厳密に減量食を摂る日とチートデイを週一に設定してみることにしました
ただしあんまり好きなもの食うのもファットの摂取量が増えるだけなんで、チートデイは現在の主な食事にプラスしてパンとかラーメンとかのカーボを詰め込む形にしたいと思います
週一チートデイにしてそれ以外の日は一切の間食を断つ形で三ヶ月ほど過ごす感じで行ってみます

もうすぐトレ始めて丸五年も経つことに驚愕

今期はチャイカとがをられだけ見てれば幸せになれる(挨拶
PCがないため動画撮ってもブログに貼り付けるの面倒だな
最近二頭と胸が覚醒しつつあるからトレーニングは楽しいです
http://youtu.be/pQ0lqmzyNMc

箱1買うか迷うところ

対して中身のある日記でもないからTwitterだけで十分な気がしてきた今日この頃
パソコンもぶっ壊れてしまったのでアカウントも分からんし
そろそろ減量をゆるりと開始します
炭水化物の量を減らすのとパスタ辞めてオートミールにします
夏場くらいはマッチョっぽい見た目になれるように多少の努力をしようかと
夏場 コミに全裸で参加出来るくらいには頑張ります

タイタンフォールをキャンセルしようか迷う。BF4だけで十分な気がしてきた

油物が食えなくなってきたのと来年あたり移住するために金少し貯めようかと思うので食事内容をクリーンなものに変えました
よく考えてみれば食事もトレーニングの一貫。もう近所の美味しそうなランチも食い飽きましたし
固形物で150g分程度のタンパク質と60g分程度のプロテインパウダーで体重の3倍程度のタンパク質をとってみてます
ものすごく調子がいいですね。体重も減るどころか増えてきましたが余計な脂肪が増えている感じは全くありません
というわけで日勤の日以外の食事メニュー

トレ前:BCAA10g
トレ後:ホエイプロテイン30g+ブドウ糖30g程度
昼食:皮なし鶏ムネ400g+パスタ100g+オートミール1/2カップ程度+ソイプロテイン20g
間食:ソイプロテイン20g+ミックナッツ1掴み程度
夕食:皮なし鶏ムネ300g+ブロッコリー1房+ソイプロテイン20g

殆どこんな感じです。外食しなくなったら金が浮きまくりですな
夕方トレする日は適当です。タンパク質だけ150gくらいとれてればいいかと考えてます
夏前になったらもうちょい炭水化物減らして少し減量していこうかなぁ
プロフィール

hall 1985

Author:hall 1985
ニュー速筋トレスレを見て突然筋トレを始めました。
それ以来大都会鹿児島で淡々と仕事→トレ→オナニー→ゲームorネット→ラノベ→寝るを繰り返すだけの毎日。
俺の生きる目的とは?
ウエイトトレ開始日:H.21.6.1

H.23.3移住を決意し兵庫へと転居しました。

働く気になったので再就職しました。一か月が限界ですな
そういえば声優のフォローをするためにツィッターとやらに入ってみました。田村ゆかりちゃんのつぶやきが見たいだけです。

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
FC2カウンター
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR